Ja expertem nie jestem ale sproboje odpowiedziec:) koledzy mnie porawia jak cos zle powiem 1.Czy jedzenie białka przed snem nie spowoduje fatu? Bo powinno się 3h przed snem jeść. Bialka nie spowoduje powinno sie jesc posilek bialkowo tluszczowy np nabial+ oliwki przed snem trzeba unikac weglowodanow w jakiej kolwiek postaci np ryzu cheba itp [...]
[...] też łydkę i brzuch. Wspięcia siedząc 5x20-30p Wypychanie palcami na suwnicy 4x20-25 Unoszenie nóg w podporze (wersja na angażująca mocniej dół) Plank 3x max Ostatni posiłek Na zdjęciu uwieczniło się tylko kakao(woda, słodzik, 10g kakoa) kubek ma pojemność 0,7l Zanim sobie przypomniałem to już miska była pusta :-D Na ostatni posiłek [...]
[...] bez rewelacji to po prostu pobiegam albo pokręce na rowerku stacjonarnym, bo w poniedziałek mega pompa na 15-stkach więc zregenrować się trzeba.. Nie wstałem o 8 na pierwszy posiłek, więc wypiłem o 10 porcję WPC, ułozyłem sobie dzisiejszy jadłospis i poczekałem do 11, po czym się wziąłem za jajecznice - troche chvjowa mi wyszła dziś Ale jak [...]
bo tak mi posiłki wypadają jem 6 posiłków ostatni wychodzi przed snem około 23 i składa się głównie z białka + tłuszcz według zapotrzebowania, taki posilek na noc, żeby się miało co wchłaniać zwykle jem twaróg + oliwę, ale że upieklem zdrowy sernik to jem sernik
[...] 8. Paliło ale się nie spaliło. 9. Ciężko, zrobiłem sobie to dla urozmaicenia. -- *Burpee Challange : x27 ( ) --- Dzień bez treningu biegania. --- Dieta okej chyba, na 3 posiłek miały być jajka na twardo albo jajecznica ale tak mi się nie chciało tego robić, że zjadłem sernik - wszystko w bilansie gra Dzień taki leniwy strasznie - a że nie [...]
"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 209 - 16.10.2010 - SOBOTA (Masa: dzień 13) DZIEŃ KONKURSOWY NR 40 1. (07:30) 250g mielonego z karkówki + 15g orzechów + ogórek 2. (10:40) około 140-50g ryżu + około 180g kuraka ** po treningu 50g Leucine Carboplus 3. (13:40) około 90-100g ryżu + 30g owsianych + 35g WPC 4. (16:40) [...]
[...] jeszcze weszło i na koniec trzymałem te hantle do oporu. Robię tak bo chwyt jest jak u przedszkolaka więc coś z tym trzeba robić. --- Ryż "w czekoladzie" czyli posiłek nr3 (potreningowy) : --- Wypiskę daję teraz, bo za jakieś 2,5h jadę do domu i wracam w poniedziałek wieczorkiem Tak jak mówiłem, wypiski powinno się udać zamieścić, [...]
[...] + 30g orzechów 6. (00:00) 150g twarogu + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- Obiadek u babci (czyli posiłek nr2 niecały) --- Rano obudziłem się mega-rozyebany, najgorzej plecy, pewnie po podciąganiu, no i nogi też lekko bezwładne, ale to normalka Pół dnia spędziłem u [...]